كيف تأكل في الحرارة
وقت القراءة - 3 دقائق.
فيما يلي خمس قواعد غذائية لموسم الصيف.
1. احصل على الكثير من السوائل
أثناء الحرارة ، يفقد الجسم الكثير من السوائل. لذلك ، يتطلب تجديد احتياطياته في الوقت المناسب بمساعدة المشروبات المختلفة. الماء العادي والشاي الأخضر مناسبان لذلك. أثناء الحرارة ، يُنصح باستهلاك 100-200 مل كل 45 دقيقة.
2. الحد الأدنى من السعرات الحرارية
أثناء الحرارة ، تنخفض متطلبات الطاقة بنسبة 5 في المائة ، ولهذا السبب ، يحتاج جسمنا إلى طعام مغذٍ أقل. يجب تقليل استهلاك اللحوم والكعك والفطائر وأوليفييه وزيادة - الخضار والفواكه ومنتجات الألبان.
3. تناول العشاء مع وجبة الإفطار
سلطات الفواكه والخضروات ، الحنطة السوداء ، البطاطا ، حساء العجاف مناسبة منتصف اليوم. يُفضل تناول أطباق اللحوم والأسماك على العشاء أو الإفطار. سيسمح البرودة للجسم بتسهيل هضمه. قبل وقت النوم ، ستكون منتجات الحليب المخمر قليلة الدسم مثالية.
4. المزيد من الفيتامينات
يتم تحرير الفيتامينات من الجسم كجزء من العرق. لذلك ، يجب أن تستهلك أكبر قدر ممكن من الفواكه والخضروات الطازجة والتوت وشرب العصائر الطازجة والكومبوت والكفاس. تحتاج إلى إضافة القليل من الملح إلى طعامك أكثر من المعتاد.
المؤلف / المحرر - ليديا إيفانوفا
كم لطهي الطعام / نصائح / كيف تأكل في الحرارة